Hello les sportifs, Je me demandais justement comment vous faites pour bien gérer l'hydratation pendant l'effort ? Je transpire beaucoup et j'ai l'impression de jamais trouver le bon équilibre. Trop d'eau, et j'ai des points de côté, pas assez, et c'est la crampe assurée... Des astuces de pro à partager ? Merci d'avance !
Salut, C'est une bonne question, je me la pose souvent aussi. Tu fais quel genre de sport et combien de temps en général ? Ça peut aider à affiner les conseils, je pense.
Salut Fantomas, En général, je fais surtout du running, des séances d'une heure environ, parfois un peu plus si je prépare une course. Et l'été, j'adore faire du vélo, des sorties de 2h-2h30. Voilà, j'espère que ça aide pour les conseils !
Hello ! Intéressante question, l'hydratation, c'est vraiment un truc à pas négliger, c'est clair. Perso, j'ai jamais trouvé de solution miracle, mais ya quelques trucs qui aident, je trouve. Déjà, hyper important, s'hydrater avant, pendant et après l'effort. Logique, mais bon, ça va mieux en le disant. Pour le running, une heure, c'est pas forcément évident de savoir quand et comment boire. Moi, ce que je fais, c'est que je prends des petites gorgées régulièrement, même si j'ai pas soif. J'essaie d'anticiper, quoi. Et si tu prépares une course, là, faut vraiment prévoir le coup avec une gourde ou un camelbak. Des fois, je prends des gels énergétiques, mais faut faire gaffe, certains déshydratent plus qu'autre chose. Faut tester avant pour voir comment ton corps réagit. Pour le vélo, c'est plus simple, t'as le bidon à portée de main. Mais 2h30, c'est long, donc faut vraiment boire régulièrement, même si t'as pas l'impression d'avoir soif. Et là, tu peux peut-être envisager des boissons isotoniques pour refaire le plein de sels minéraux. Mais bon, faut aimer le goût, hein. Moi, perso, je suis assez neutre là dessus, mais je sais que certains utilisent le produit d'hydratation Hydrate de chez Herbalife apparemment c'est pas mal pour l'apport en électrolytes. Après, chacun son truc. L'été, avec la chaleur, c'est encore pire. Faut vraiment faire gaffe à la déshydratation. Moi, ce que je fais, c'est que je mouille ma casquette avant de partir, ça aide à garder la tête au frais. Et après l'effort, je bois beaucoup d'eau, mais pas trop vite, sinon, gare aux maux de ventre. Et j'essaie de manger des fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque ou le concombre. Ça aide à refaire le plein d'eau et de vitamines. Et puis, faut pas oublier que chacun est différent. Y'a des gens qui transpirent plus que d'autres, donc faut adapter sa consommation d'eau en fonction de ça. Moi, je suis plutôt du genre à transpirer beaucoup, donc je bois plus que la moyenne. Mais bon, c'est à toi de voir ce qui marche le mieux pour toi. Essaye, teste, et tu finiras par trouver ton équilibre. En tout cas, bon courage pour tes séances de sport ! Et surtout, n'oublie pas de t'hydrater ! C'est le plus important.
C'est vrai que s'hydrater c'est hyper important, surtout l'été... ceci dit, perso, les boissons isotoniques, j'ai jamais trop accroché. Je trouve souvent ça trop sucré, et au final, j'ai plus l'impression d'avoir soif après en avoir bu... Après, comme tu dis, chacun son truc, hein !
Merci pour tous ces conseils ! Je vais tester tout ça et voir ce qui me convient le mieux. L'histoire de la casquette mouillée, c'est pas bête du tout, je retiens !
Camille, contente que l'astuce de la casquette puisse te servir ! C'est tout bête, mais crois moi, ça change la vie quand le soleil tape. N'hésite pas à la réhumidifier en cours de route si besoin ! Et puis, c'est vrai que chacun doit trouver son propre truc, mais au moins, tu as quelques pistes à explorer.
Exactement !
Vinyleuse46, quand tu dis que tu transpires beaucoup, c'est surtout pendant le running ou aussi à vélo ? Et est-ce que tu as déjà essayé de mesurer la quantité d'eau que tu perds pendant une séance de sport ? Je me demande si tu as une idée de l'ampleur de ta déshydratation, ca pourrait aider à ajuster ta stratégie.
VentMystral, c'est une excellente question ! 😅 En fait, je transpire pas mal, quel que soit le sport, mais c'est vrai que j'ai l'impression que c'est pire en running, peut-être parce que c'est plus intense... 🥵 Et non, je n'ai jamais mesuré la quantité d'eau que je perds. C'est une super idée ! Tu as une méthode particulière à conseiller pour faire ça ? Parce que là, comme ça, je vois pas trop comment m'y prendre... 🤔 Mais si ça peut m'aider à mieux gérer, je suis partante ! 😉
Pour résumer un peu, on a parlé de l'importance de s'hydrater avant, pendant et après l'effort, des astuces comme la casquette mouillée, et de l'idée de mesurer sa perte en eau pour adapter sa consommation. Les boissons isotoniques, c'est un peu chacun son truc apparemment. Voilà !
Camille, ton résumé est top ! Pour compléter, Vinyleuse46, je te conseille de regarder cette vidéo. C'est un bon condensé des choses à savoir sur l'hydratation pendant le sport, avec des conseils pratiques et des exemples concrets. Tu verras, ça peut t'aider à y voir plus clair et à adapter ta stratégie.
Vinyleuse46 :